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Si eres practicante de karate, muay thai, boxeo, ful contact, taekwondo, kick boxing, kung fu o cualquier otra arte marcial marcial, y quieres mejorar tu resistencia, sobre todo si eres competidor, te voy a mostrar cómo mejorar tu aguante en un combate sin disminuir tu velocidad, ni tu potencia, ni tus reflejos, manteniéndolos al máximo a medida que pasan los minutos en el combate.
Lo primero es conocer los 3 ritmos del combate, como puedes ver en la imagen,
Estos son:
Veamos ahora en la práctica estos 3 ritmos de combate.
Vamos a echar un vistazo a un combate de kick boxing y seguiremos el ritmo de combate del competidor con guantes rojos
Haremos ahora lo mismo pero en un combate de Taekwondo, recordando que a diferencia del anterior ejemplo que era de pleno contacto, aquí el contacto es pequeño, seguiremos al competidor rojo.
Ahora veremos un combate de muay thai, donde el contacto es total, seguiremos al competidor de pantaloncillos azules.
Las conclusiones son las siguientes:
EN EL VIDEO SE RECORTAN SOLO LOS MOMENTOS CON RITMO DE RECUPERACIÓN
EN EL VIDEO SE RECORTAN SOLO LOS MOMENTOS CON RITMO DE ACERCAMIENTO
En el ritmo aeróbico, los músculos reciben oxigeno y en el ritmo anaeróbico ya no lo reciben, por lo que en el ritmo de acercamiento a medida que subimos la intensidad y con ellos la pulsaciones por minuto cada vez recibimos menos oxigeno.
Cuando un competidor entra en ritmo de acercamiento tiene que tener en cuenta que tiene 10 0 15 segundos para entrar en fase láctica. Este tiempo es orientativo, porque varía por muchos factores, pero te servirá para ir conociendo el momento particular en que tu entras en fase láctica.
En este ritmo la producción de acido láctico es media, pero la recuperación, o sea la eliminación de los residuos que genera el acido láctico, también es media, por lo que tarda más en su eliminación. en la práctica después de haber entrado en fase láctica, ya es muy difícil la recuperación, por lo que se tendrá que seguir el resto del combate en fase láctica
Estar en un combate en fase láctica significa tener la potencia, la velocidad y los reflejos a la mitad o menos de lo normal.
EN EL VIDEO SE RECORTAN SOLO LOS MOMENTOS CON RITMO DE CHOQUE
Entramos ahora en el ritmo clave para el desarrollo de resistencia en deportes de contacto, artes marciales, boxeo etc.
El ritmo de choque, es cuando se ataca o defiende a máxima potencia, y a máxima velocidad descargando toda la energía disponible.
Este ritmo al realizarlo sube por encima de las 162 pulsaciones por minuto, que conlleva las consecuencias más adecuadas para el combate.
Cuando entramos en el ritmo de choque tenemos 5 o 10 segundos para entrar en fase láctica.
La producción de acido láctico al entrar en este ritmo es alto o muy alto, pero la Recuperación o sea la eliminación de los residuos que genera el acido láctico, también es alta o muy alta.
Si entramos en fase láctica con este ritmo, al volver al ritmo de recuperación puede todavía retornar la eliminación del acido lactico al cabo de algún tiempo.
Si se entra en el ritmo de choque además se activan las fibras de contracción rápida por lo que dispondremos de nuestra máxima velocidad, nuestra máxima potencia de pegada, y los máximos reflejos.
Ahora en combates largos, en determinado momento no es posible entrar en ritmo de choque, y tendremos que seguir con el ritmo de acercamiento.
El tema de entrar en fase láctica es muy importante para cualquier artista marcial, o competidor de deportes de contacto.
Entrar en fase láctica tiene varias consideraciones que hay que estudiar:
Es diferente entrar en fase láctica a partir de un ritmo de acercamiento que a partir de un ritmo de choque.
El tiempo de entrar en fase láctica tiene 3 etapas: