Te muestro ahora, los ejercicios de flexibilidad para Cuádriceps, de nivel profesional, o sea, personas con flexibilidad máxima. Estos ejercicios, están clasificados y seleccionados entre muchos otros, mostrándote únicamente, los que afectan al juego de piernas, o desplazamientos, típicos de las diferentes artes marciales.
Debes tomar precauciones, al realizar ejercicios de flexibilidad para cuádriceps, pues, además de forzar la rodilla, pudiendo ser peligroso si tienes lesiones de menisco o de ligamento cruzado en la rodilla, puedes forzar en exceso flexores de la pierna, caderas y glúteos, o espalda inferior. Si tienes flexibilidad baja, o normal, no debes realizar estos ejercicios.
Los cuádriceps, se utilizan para mejorar los desplazamientos, o juego de piernas, que la gran mayoría de artistas marciales olvidan, ya que se cree, que entrenando las piernas y los brazos, se mejorarán los golpes de puño, codos, patadas y rodillazos, y no caen en cuenta, que es el Juego de piernas el que impulsa golpes y patadas.
Primero, se debe realizar una abertura frontal de piernas, o Spagat frontal.
Para esto se expira, y se desciende, apoyando la cadera en el suelo, quedando con las dos piernas completamente estiradas, una hacia adelante, y la otra hacia atrás.
El pie de atrás, debe estar completamente flexionado, y apoyado sobre el piso, sin giro de ningún tipo.
La cadera, debe estar recta, sin giro hacia adentro.
El cuerpo, completamente vertical, para que todo el peso, recaiga sobre la cadera.
Las piernas, deben estar totalmente extendidas, para que las dos inserciones del isquiotibial, se estiren y queden rotadas hacia afuera, para poder posicionar la cadera de frente.
Seguidamente, se levanta la pantorrilla, y echando el cuerpo hacia atrás, se sujeta con ambas manos el pie.
A continuación, se expira, y jala el pie, buscando que llegue a tocar la cabeza.
El muslo, se levantará de la banca.
Este ejercicio, no fuerza en extremo la rodilla, por lo que pueden usarlo, artistas marciales con problemas de rodilla.
Acostado boca arriba, en el borde de una mesa, con la pierna derecha fuera de ella, y la pierna izquierda recogida, con el pie cerca de la cadera.
Flexionar la pantorrilla, y sujetar el pie, con la mano derecha, al mismo tiempo, que se sujeta el muslo de la pierna izquierda, cerca de la rodilla, con la mano izquierda.
Espirar, y jalar el talón hacia las nalgas, al mismo tiempo que se jala la pierna izquierda, con la mano izquierda.
Para proteger la región lumbar, elevar la cabeza, y contraer los músculos abdominales.
Acostado boca arriba, en el borde de una mesa o banca, con la pierna derecha fuera de ella.
Flexionar la pantorrilla derecha, y sujetar el pie, con la mano derecha.
Espirar, y jalar el talón, hacia las nalgas.
Se debe sentir el estiramiento, en la parte anterior, y superior del muslo.
Para proteger la región lumbar, elevar la cabeza, y contraer los músculos abdominales.
Acostado boca abajo, sobre una banca.
Flexionar la pantorrilla derecha, y sujetar el pie con la mano derecha, levantando el tórax hacia atrás.
Espirar, y jalar el talón hacia las nalgas, buscando, que llegue hasta el centro de las caderas.
De rodillas, sentado sobre los talones, los empeines contra el suelo, y las puntas de los pies apuntando hacia atrás.
Las rodillas y pies juntos.
Espirar lentamente, e inclinarse hacia atrás, apoyándose en el suelo con ambas manos, sin mover las pantorrillas, ni los pies.
Seguidamente echarse hacia atrás hasta apoyar la espalda y cabeza contra el suelo.
Este ejercicio, fuerza mucho las rodillas, además de someter a los pies a un exfuerzo extra, por lo que los practicantes, que tengan algún problema articular en la rodilla, no deben realizarlo y tampoco algun problema articular en tobillo y pies.
Es posiblemente el ejercicio de flexibilidad más exigente para cuádriceps.
UTILIDAD, DE LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PARA CUÁDRICEPS, TANTO DE NIVEL PRINCIPIANTE, AVANZADO, COMO PROFESIONAL.
Los cuádriceps, se utilizan para mejorar los desplazamientos, o juego de piernas, que la gran mayoría de artistas marciales olvidan, ya que se cree, que entrenando las piernas y los brazos, se mejorarán los golpes de puño, codos, patadas y rodillazos, y no caen en cuenta, que es el Juego de piernas el que impulsa golpes y patadas.
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